Top Banner
Top Banner
அக்.
15
2019
தசைகளுக்குப் பயிற்சி கொடுப்பது நல்லது
Published in: வாழ்வியல்
வயதாவதால் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடைவதை தடுக்க தசைகளுக்கும் எலும்புகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். பழு தூக்குதல், பயிற்சி கருவிகள் பயன்படுத்துதல் இதற்கு உதவும். வாரம் 3 முதல் 4 முறை அரை மணி நேரம் இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்கலாம். இத்தகைய தசைப்பயிற்சிகளுக்கு பின் தரமான புரத உணவு பானங்கள் அருந்துவது தசைகள் வலுவடைய சிறப்பாக உதவுவதாக ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன. leucine என்ற புரத சத்து தசைகளை பழுது பார்த்து நல்ல நிலையில் வைக்க உதவுகிறது. பயிற்சியின் போதும் அதன் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் அருந்துங்கள்.

தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் கை, கால் தசைகளை மெதுவாக நீட்டி மடக்கி பயிற்சி செய்வது நல்லது. மூச்சை ஆழமாக இழுத்தும் மூச்சுப்பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு நிலையிலும் பத்து செகண்டுகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.

உடலில் கொழுப்பு வடிவில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கலோரிகள் எரிந்து தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை கரைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடலின் வளர்சிதை மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது. ஜீரண நேரத்தை அதிகப்படுத்தி பசியை மட்டுப்படுத்தவும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

எப்படியானாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கேற்ற ஒரு திட்டத்தை தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரே நாளில் மாற்றத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள். தொடர்ந்து கடைபிடியுங்கள். மாற்றங்கள் காண்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமே இல்லை என்றால் நீங்கள் அன்றாடம் செய்யும் வேலையையே ஒரு உடற்பயிற்சி போல் செய்யுங்கள்.

வீட்டு வேலைகளை, தோட்டம் பராமரித்தலை உடலுக்கு நன்மை தருவது எனக் கருதி ஒரு பயிற்சி போல் செய்யலாம்.

லிஃப்ட் இருந்தாலும் மாடிப்படி ஏறி செல்லுங்கள்.

வேலை இடைவேளையில் ஒரு பொடி நடை பழகுங்கள்.

கடை கண்ணிக்கு போக சைக்கிள் பயன்படுத்துங்கள்

வாகனத்தை முடிந்த அளவு தவிர்த்து நடக்க உதவும் வாய்ப்புகளை பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டை சுத்தப்படுத்துவது, காரை சுத்தப்படுத்துவது போன்ற வேலைகளில் ஆர்வமாய் ஈடுபடுங்கள்.
Share
  பிந்திய செய்திகள்
கெட்ட கொழுப்பினை குறைக்கும் பிஸ்தா
(18 Nov 2019)
பிஸ்தா:- கொட்டைகள், விதைகள் இவைகளை குறிப்பிட்ட அளவு மேலும்>>
நெதர்லாந்து ராணி பாகிஸ்தான் வருகை
(18 Nov 2019)
நெதர்லாந்து ராணி மேக்சிமா பாகிஸ்தானில் சுற்றுப்பயணம் மேலும்>>
நடைபாதையில் சென்ற நபர் மீது துப்பாக்கிப் பிரயோகம்
(18 Nov 2019)
கனடாவில் நடைபாதையில் சென்று கொண்டிருந்த ஒருவர் அடையாளம் மேலும்>>
சானிச் பாடசாலை ஊழியர்களின் போராட்டம் நிறைவுக்கு வந்தது
(18 Nov 2019)
பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பணி பகிஷ்கரிப்பில் ஈடுபட்ட சானிச் மேலும்>>
புதிய ஜனாதிபதி நாளை கடமைகளை பொறுப்பேற்பார்
(18 Nov 2019)
புதிய ஜனாதிபதி கோட்டாபய ராஜபக்ஷ நாளை (19) காலை மேலும்>>
பிரதமர் ரணில் விடுத்துள்ள அறிக்கை
(18 Nov 2019)
ஜனாதிபதி தேர்தல் அமைதியாகவும் நீதியான முறையிலும் மேலும்>>
மகாராஷ்டிராவில் கூட்டணி ஆட்சியமைப்பதில் இழுபறி
(18 Nov 2019)
மகாராஷ்டிரா மாநிலத்தில் தனித்து ஆட்சி அமைப்பதற்கு மேலும்>>
எனது கொள்கைக்கு அமைய செயற்படக்கூடிய புதிய அரசாங்கம் அமைக்கப்படும்
(18 Nov 2019)
தனக்கு வாக்களித்தாலும், வாக்களிக்காவிடினும், ஜனநாயக மேலும்>>
கண்டம் விட்டு கண்டம் பாயும் ஏவுகணையை சோதனை செய்தது பாகிஸ்தான்
(18 Nov 2019)
காஷ்மீரை கைப்பற்றுவது முதல் பல்வேறு விஷயங்களில் இந்தியா, மேலும்>>
ஏ.டி.பி. உலக டென்னிஸ் - கிரீஸ் வீரர் சிட்சிபாஸ் சாம்பியன்
(18 Nov 2019)
உலகின் ‘டாப் 8’ வீரர்கள் பங்கேற்ற ஏ.டி.பி. டென்னிஸ் இறுதிச் சுற்று மேலும்>>
Bottom Banner
Featured Video
விளம்பரம்